北科的宝宝“心里”从来都不苦，对吗？
我们“在家学习”的梦想终于成真，但是现实却又一地鸡毛，面对着电脑头大如斗，跟家人朝夕相处相看两相厌，甚至连过年许愿的“精准施策，坚决打赢脱单攻坚战”也被迫搁浅了。
心理中心一直陪着大家，不断输出小锦囊，我们总结了大家的一部分共同困惑，是否也是困扰你的问题呢？
在家焦虑综合症
在家学习效率超级低，无法做实验，文献也看不进去，超级焦虑怎么办？
或许我们可以尝试去接受这些情绪，承认它们存在的合理性。焦虑感有时可以促进我们去完成某些事，只要将它保持在一个合适的水平即可。
Q
效率低的原因会有哪些呢？
首先，可能是学习环境的影响。家里的环境相对学校的环境较为复杂，学习过程中会受到更多因素的干扰。
其次，可能是受当前的心理状况影响。当前受疫情影响心理会有波动，返校计划不能正常进行让你感到焦虑，对自己在家的学习效率有比较高的期待从而产生失望的情绪。
Q
那我应该如何做呢？
创设适合学习的安静环境。在学习的时候，可以告诉家人不要来打扰你，将周围与学习无关的物品整理起来，手机可以调至静音，或放在不容易拿到的地方。学习环境的舒适也能促进学习效率的提高。
制定合适的学习计划，降低期待。在家里的学习环境是一个比较新的环境，你需要一定时间的适应，所以这个时候尽量不要期待和在学校一样拥有较高的效率，可以每天根据自己的情况制定一个自己能够完成的阅读文献计划，提高自己达成计划的成就感，有助于形成良好的学习心态。
理解自己的情绪。可以暗示自己现在的焦虑是合理的，允许自己有这些情绪，在情绪较为强烈时，可以不去逼迫自己进行学习，找一些轻松的事情做。等自己的心理状况比较好的时候，再进行学习。
此外，我们也有一期专栏专门探讨在家压力大的自我调节之道：毕业生专题：感觉压力很大的时候，你可以这样做…… | “伟伟道来”第56期
手机综合征
每天晚上总是拿着手机睡不着，上网课的时候又时时头秃，这是怎么了？
因为在家上网课，于是上课、休息、写作业等等事情的界限都被模糊了，让我们感觉好像随时随地都需要上课一样，即使事情闲下来但心里也会紧绷着，担心会不会马上有别的事情……心里装着事情，所以觉得心累。这种在家上网课所带来的不一样，确实会让我们感到不习惯，感到很疲惫，进而让我们感觉到受挫，不想再继续学习了。这些感受都很正常。
Q
那我应该怎么办呢？
制定合适的学习计划，降低期待。给自己一点时间，慢慢来，也许就会逐渐适应。
可以尝试着把自己的时间区分开来。学习的时候就专心学习，休息的时候就放心休息。把自己的学习区域和娱乐区域区分开来。适当地运动，在自己的生活中加入一些让我们感受放松、愉快的事情。
史上最难毕业季
马上五月了，毕业和找工作双重压力，可还没开学只能在家紧张地抠脚怎么办？
在事情不能按计划执行时，我们可能会产生失控感和焦虑感，甚至会体验到无力感。或许我们可以尝试去接受这些情绪，承认它们存在的合理性。焦虑感有时可以促进我们去完成某些事，只要将它保持在一个合适的水平即可。
Q
那毕业论文效率低我应该怎么办呢？
首先，可能是学习环境的影响。家里的环境相对学校的环境较为复杂，学习过程中会受到更多因素的干扰。
其次，可能是受当前的心理状况影响。当前受疫情影响心理会有波动，正常的毕业计划和就业需求不能正常进行让你感到焦虑，自己的实际需求对比当下情况有较大落差从而产生失望的情绪。
Q
那关于就业我应该怎么做呢？
当我们做出偏悲观的预期，这样看起来可以避免消极结果带给我们的失望，但其实我们的感觉并没有因此变得更好；如果我们期待事情变得很好，结果却不如意，那么感觉也不会变得更糟。不管我们巧妙地成功预测到糟糕结果这件事会带给我们什么样的好处，事实上也不能补偿我们每天生活在紧张和无奈中带来的痛苦。
就业对我们来说是非常重要的事情，受到了不可抗力的干扰，我们有权利愤怒、有权利悲伤。不只是你，我相信跟你一届的其他同学也有同样的担忧和无奈。所以在这种情况下，你和你的朋友们，或许需要考虑在这样的现实条件下，还有哪些可以回旋和突破的空间。
现实层面的操作建议，你可以问一下辅导员、老师或者学长学姐们，多听听他们的经验和看法，最终结合你自己的目标和意愿，做出合理的规划与决定。
家庭冲突
放假太久了，宅不安心，心情烦闷，跟父母经常吵架，想念小伙伴，怀念校园生活这是怎么回事？
我想先引入一个概念——注意力狭窄。通俗地讲，注意力狭窄，指的是当注意力集中在某一事物上的时候，难以再注意到其他事物。我们大家很可能就是因为过度关注“不能出门”这件事情，过度在意因为不能出门而不能做的各种事情，脑子里除了疫情变化和这些不能做的事情，就没有别的内容了。这就是一个注意力狭窄的情况。而那些原本我们想要去做的事情，不是不存在了，而是没有进入我们的注意范围。
Q
那我应该怎么做呢？
这个时候，你需要冷静下来，想想如果没有“不能出门”这件事情，如果这是一个平常的假期，早上，你刚刚醒来，既可以出门，也可以在家呆着，你会怎么计划这一天呢？如果你已经回了学校，你可以做以及想要做一些什么呢？那些可以做以及想要做的事情，有没有可以现在在家里，在被隔离的情况下能做的呢？
……当然了，你想念学校，学校也想念你，如果你怀念那些跟同伴们一起分享的时光，你也可以报名我们的心理团体，来与志同道合的小伙伴一起探索和分享你的感受。
而关于与家人的相处方式，我们“伟伟道来”有专栏对此进行分享：和爸妈一起待久了，来聊聊和家人的相处之道 | “伟伟道来”第47期
我是别人眼中的“人生赢家“，有着不错的家庭环境、不错的学习成绩。但我总是不开心，觉得做什么都没有意义。我该怎么办呢？
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哈哈，此处不展开讲了，就当是我们保留的一点点小神秘吧。
其他人的这些小困惑和解答，有解决你的问题吗？如果你有自己的烦恼、成长中的困惑、甚至只是对自己好奇……与其隔靴搔痒，不妨勇敢面对和体验，亲自来体验心理中心提供的各种服务呀。
你可以参与我们的活动：
01
个体心理咨询
来过心理中心的人想必还记得中心每个咨询室里温馨的布置、舒适的沙发、保护隐私的屏风等……在这段时间，咨询师们也都“搬家”到线上啦，如果你想要体验心理咨询，或者与你之前的咨询师“再续前缘”，都可以点击下方链接报名哦：
02
心理团体
之前开展的心理团体受到了很多同学的期待，大家还希望能继续有丰富的团体活动，所以我们也开展了第三批心理团体，分别是“疫情期间的情绪管理团体”、“毕业安心团体”和“‘以梦为马’网络释梦团体”。此外，如果你还心心念念我们之前已经开展过的心理团体，也可以在报名表下方留言框内“召唤”这个团体哦。
（详细介绍见下方链接）
03
线上问答
关注“北科心理”公众号，还可以通过心理网站或者老师开辟的线上问答平台进行提问。
USTB | 北京科技大学
出品：新媒体中心来源：心理中心美编、封面：黄雨萌编辑：王书凝责编：杜嘉庆相关精彩链接